Najlepsze aplikacje

Aplikacje zawierają w sobie setki ćwiczeń na różne partie ciała. Mało tego, posiadają również ilustracje i opisy, które pomogą nam dobrze wykonać wybrane ćwiczenia. Jedną z niezwykłych aplikacji jest Workout Trainer – jest to aplikacja z kategorii fitness i zdrowie. Zawiera wiele ćwiczeń z komentarzami w wersji audio, przez co trenerzy nie tylko instruują, ale też zachęcają do większego wysiłku. Dobrze znana jest nam aplikacja o nazwie Aerobiczna szóstka Weidera A6W, która pomaga wzmocnić i ukształtować mięśnie brzucha – wystarczy stosować się do harmonogramu ćwiczeń narzuconego przez aplikację. JEFIT Workout Exercise Trainer z kolei rekomenduje się jako osobisty trener w kieszeni każdego. Jest to darmowa aplikacja z dostępem do ponad 1300 ćwiczeń wraz z opisami i animacjami. Co więcej, daje nam również możliwość stworzenia swojego planu treningowego oraz monitoruje statystki i nadzoruje postępy.

Wirtualna siłownia

Jedną z najpopularniejszych aplikacji jest również Virtuagym Fitness Home & Gym, w której instrukcje pokazywane są w formie animacji 3D. By korzystać z aplikacji musimy założyć konto, które jest w pełni darmowe. Wówczas będziemy mieć dostęp do ponad 800 ćwiczeń i 100 planów treningowych. Program o nazwie 7-minutowe ćwiczenia jest przeznaczony dla osób, które mają mało czasu na ćwiczenia, lecz chcą poprawić swoją sprawność i kondycję – jest on intensywny, aczkolwiek w znakomity sposób poprawia sprawność mięśniowo-oddechową. MyFitnessPal to aplikacja bijąca rekordy popularności. Dedykowana jest dla osób, które przede wszystkim chcą zrzucić zbędne kilogramy. Zawiera w sobie ćwiczenia wzmacniające i kondycyjne oraz pokazuje ilość kalorii w posiłkach. Trening pośladków to aplikacja dla wszystkich, którzy marzą o jędrnych, podniesionych pośladkach – program jest całkowicie darmowy i dostępny w polskiej wersji językowej.

Artykuł Aplikacje fitness zwiększające efektywność treningu pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Bądź cierpliwy

Zapisując się na siłownię już mamy wizję jak chcemy wyglądać w przyszłości. Zanim to się stanie wylejemy litry potu i spędzimy wiele godzin na siłowni. By osiągnąć ten cel trzeba być cierpliwym i wytrwałym. Najlepszym przyjacielem na siłowni jest systematyczność, odpowiednia technika, plan ćwiczeń, dieta, a także wiedza.

Pierwszy miesiąc warto poświęcić na naukę odpowiedniej techniki. Źle wykonywane ćwiczenia nie przyniosą spodziewanego rezultatu, a obniżą znacząco naszą motywację i mogą stać się przyczyną kontuzji. Odpowiedniej techniki może nauczyć nas doświadczony znajomy lub trener personalny. Warto pamiętać o stabilizacji i odpowiednim oddychaniu.

Ustal cel

By osiągnąć dany cel trzeba go najpierw ustalić, to proste. Dzięki temu motywacja do działania i systematyczność jest większa. Można ustalić za cel spalanie tkanki tłuszczowej, zrzucenie konkretnej liczby kilogramów, czy zwiększenia masy mięśniowej. Do tego warto ustalić plan żywieniowy.

Regeneruj organizm

Mięśnie, by rosnąć muszą odpoczywać – nie urosną, jeśli bez przerwy będziemy je trenować. Podczas odpoczynku tkanka mięśniowa nabiera masy i siły. Odpoczynek powinien trwać około 48 godzin.

Rozgrzewaj się

Przed każdym treningiem trzeba mięśnie rozgrzewać. Na rozgrzewkę warto poświęcić około 30 – 45 minut. Na początek może to być szybki spacer, następnie bieganie lub rowerek. Na koniec można wykonywać ćwiczenia na całe ciało i rozciąganie. Należy pamiętać, żeby nie rozciągać się statycznie przed właściwym treningiem, gdyż zmniejsza to siłę mięśni.

Pij wodę

W trakcie treningu traci się bardzo dużo wody. Odwodnienie może powodować spadek koncentracji, wydolności i ogólny spadek sił. Dobrą metodą jest picie wody małymi łykami, ale częściej. Można także wspomagać się elektrolitami lub napojami izotonicznymi.

Notuj wyniki

Nie ma lepszej motywacji, jak obserwowanie efektów swojego wysiłku. Zapisywanie wagi ciała oraz obwodów jest na to najlepszym sposobem. Gdy ćwiczymy w profesjonalnej siłowni możemy także drukować informacje o zawartości tkanki tłuszczowe, czy mięśniowej.

Artykuł Najważniejsze rady dla początkujących siłaczy pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Biustonosz sportowy

Podstawą do osiągnięcia pełnego komfortu podczas ćwiczeń jest oczywiście sportowy stanik. Przy wyborze stroju na fitness często o nim zapominamy, co stanowi nie mały błąd. Źle dobrany może w dotkliwy sposób zmniejszyć swobodę wykonywania ruchów. Już nie mówiąc o tym, że podczas ruchów ciała, piersi narażone są na wstrząsy i otarcia, co może zmniejszyć ich jędrność i sprawić nie mały ból. Co musi posiadać taki stanik, a czego mieć nie powinien? Oczywista sprawa jest rezygnacja z fiszbin – biustonosz musi być elastyczny, musi dopasowywać się idealnie do ciała, przy jednoczesnym podtrzymywaniu biustu w taki sposób, aby był on na swoim miejscu nawet przy gwałtownych, niepohamowanych ruchach. Co więcej powinien posiadać gumkę pod biustem, która ściśle przylega do ciała oraz szerokie ramiączka. Co najważniejsze stanik sportowy powinien być wykonany z przewiewnego i odpornego na rozciąganie materiału.

Pozostałe części sportowej garderoby

Kolejnym z elementów fitness stroju są: top i spodnie. Do tego zaleca się wybór odzieży termicznej, czyi inaczej termoaktywnej – ubrań wykonanych z materiałów innowacyjnych technologii, ułatwiających oddychanie skóry, i które są bardziej wytrzymałe i odporne na rozciąganie. Na co jeszcze zwrócić uwagę? Jeśli chodzi o spodnie najlepiej wybrać legginsy lub spodnie lekko rozszerzane u dołu – powinny mieć odpowiednią długość. Zrezygnujmy z tzw. biodrówek, gdyż podczas ćwiczeń mogą nam się zsuwać i odsłaniać pewne części ciała. Co jeśli chodzi o modę? Nie powinniśmy rezygnować z modnych ubrań sportowych, ponieważ pozwala nam ono poczuć się lepiej i zwiększa motywację do treningu. Jeżeli borykamy się z nadwaga lub zaczynamy swoją przygodę z treningami, nie musimy ubierać ciasnych ubrań – wkładajmy luźniejsze topy lub spodnie o prostym kroju, a także unikajmy jaskrawych kolorów, które często optycznie powiększają sylwetkę.

Artykuł Jak ubrać się na fitness? pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Odpowiedni wybór

Trening fitness w tenisówkach lub zwykłych trampkach nie jest wskazany – twarda podeszwa nie stanowi dobrej amortyzacji dla stóp, a przede wszystkim kolan. Podeszwa to najważniejszy element butów do fitnessu. Dzięki dobrze dobrej podporze obuwia, nawet bo wyczerpujących treningach nie będziemy aż tak odczuwać bólu stóp. Obuwie to powinna charakteryzować również niezwykła przyczepność – musi być dostosowana do warunków w jakich wykonuje się ćwiczenia, tzn. musimy wiedzieć czy są to śliskie parkiety w zamkniętym pomieszczeniu, czy też na chodnik czy beton na zewnątrz. Istnieją takie rodzaje fitnessu, w których używane są ciężary, zatem szalenie ważną rolę odgrywa również stabilizacja całego układu ruchu. Zbyt miękkie podłoże, i miękka podeszwa z pewnością zaburzy wówczas naszą koordynację i nie zachowamy odpowiedniej równowagi. Nie możemy zapomnieć o amortyzacji – wiele modeli butów posiadają poduszkę powietrzną lub żelową – zmniejsza to ryzyko urazów.

Nowoczesne technologie

W obecnych czasach producenci obuwia sportowego prześcigają się w dodatkowych rozwiązaniach zastosowanych w modelach. Niektóre z nich kuszą dodatkową poprawa pracy mięśni pośladków, czy ud, przez co rzekomo zwiększają efektywność naszego treningu. Co się za tym kryje? Ceny butów idą w górę, natomiast skuteczność wcale nie rośnie. Nie należy więc wierzyć w przesadnie nowoczesne rozwiązania technologiczne, gdyż są to jedynie zabiegi marketingowe. Wygląd i zastosowanie innowacyjnych technologii nie powinno nam przysłaniać innych ważniejszych czynników liczących się podczas wielogodzinnych treningów. Moda nie zawsze idzie w parze z tak istotnym dla nas komfortem i dopasowaniem obuwia do naszych warunków, dlatego przede wszystkim należy kierować się jakością.

Artykuł Buty w sam raz na fitness pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Zajęcia wzmacniające ciało

Jedną z pierwszych propozycji jest niezwykle intensywny aeroboxing, czyli połączenie aerobiku z elementami sztuki walki takimi jak boks, kick-boxing, taekwondo, czy karate. Fitaball to ćwiczenie, w czasie którego wykorzystuje się dużą piłkę rehabilitacyjną. Co jest celem takich ćwiczeń? Przede wszystkim wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych i poprawa koordynacji ruchowej. Body sculpting to zajęcia, które pomagają rzeźbić ciało poprzez zwiększenie siły i elastyczności wszystkich grup mięśniowych. Natomiast ABS to z kolei trening skupiający się na wzmacnianiu mięśni brzucha.

Zajęcia odchudzające i rozciągające

Pierwszym z proponowanych ćwiczeń odchudzających będzie ABT, czyli abdominal, buttocks thights – to seria energicznych ćwiczeń, dzięki którym wyszczuplimy trzy najbardziej problematyczne części damskiego ciała. Fat burning, czyli po prostu spalanie tłuszczu to zestaw prostych i przeciętnie intensywnych ćwiczeń, które pomogą zgubić nawet do jednego kilograma tygodniowo. Step z kolei to trening fitness polegający na energicznym wchodzeniu na wyspecjalizowana platformę do ćwiczeń, z wykorzystaniem odpowiedniej techniki. Hi-Io impact polega na wykonywaniu naprzemiennych skoków, podskoków i obrotów. Fitness jumping to nic innego jak intensywne skakanie na trampolinie przeznaczonej do fitnessu. Dzięki tym ćwiczeniom spalimy zbędną tkankę tłuszczową i wspaniale wymodelujemy sylwetkę. Co więcej, istnieje również fit dance – stanowi mieszankę figur tanecznych z ćwiczeniami aerobowymi, dzięki tak intensywnemu i oryginalnemu ćwiczeniu w szybkim czasie wyrzeźbimy nasza sylwetkę. Stretching polega natomiast na rozciąganiu całego ciała – zwiększa się elastyczność i gibkość całego ciała. Pilates to zestaw ćwiczeń składający się z elementów jogi, baletu i ćwiczeń siłowych.

Artykuł Najpopularniejsze zajęcia fitness pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Ćwiczenia dla początkujących

Trening fitness można rozpocząć dosłownie w każdym momencie życia. Na rozpoczęcie naszej drogi z fitnessem zaleca się pilates, czyli ćwiczenia sprzyjające utrzymaniu równowagi w organizmie. To zajęcia łączące elementy jogi, stretchingu i ćwiczeń kształtujących sylwetkę. Ćwiczenia odciążają kręgosłup i inne stawy. Co więcej, podczas tych ćwiczeń pracują mięśnie głębokie, które są odpowiedzialne za postawę ciała. Kiedy mamy problemy z kręgosłupem lub w przeszłości nabawiliśmy się nie jednej kontuzji – powinniśmy ćwiczyć mimo wszystko. W takich przypadkach ćwiczenia można dobrać w porozumieniu z instruktorem.

Do wyboru, do koloru

Propozycji zajęć fitness jest tak wiele, że nie sposób ich wszystkich przedstawić w kilku zdaniach. Jedną z najpopularniejszych form fitnessu jest zumba, która jest inspirowana latynoskimi rytmami i stanowi połączenie tańca i aerobiku. Poprawia ona koordynację, kształtuje sylwetkę oraz pomaga w zrzuceniu nadmiernych kilogramów, ze względu na aerobowy charakter. Aeroboxing to połączenie aerobiku z elementami sztuk walki: kick-boxingu, taekwondo, boksu, aikido i karate – a wszystko wykonywane w rytm muzyki. Wspaniały sposób na rozładowanie energii oraz poprawienie wydolności. Fitness ma również wiele do zaoferowania miłośnikom sportów wodnych. Hydrospinning to jazda na stacjonarnym rowerku w wodzie – modeluje sylwetkę i poprawia kondycję. Circuit z kolei to są zajęcia prowadzone z użyciem stepów oraz innych przyborów, np. sztang, ciężarków, expanderów gumowych itd. Ćwiczenia te wzmacniają wszystkie grupy mięśni. Cardio funk to taniec uliczny w marszu – schudniecie gwarantowane, plus wzmocnienie pracy serca i poprawa kondycji. Step&Shape to trening interwałowy poprawiający kondycję i ujędrniający ciało – są to ćwiczenia na stepie z wykorzystaniem prostych przyborów.

Artykuł Ćwiczenia fitness dla każdego pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Przede wszystkim zdrowie i wygoda

Posiadanie odpowiednich butów podczas treningu jest niezwykle ważne. Nie chodzi tu tylko o wygodę, które też jest ważna. Główną przyczyną posiadania stosownego obuwia jest bezpieczeństwo. Niestety podczas zajęć fitness, czy na siłowni można zaobserwować różne przypadki, nawet wśród instruktorów. Na zajęcia tego typu nie powinno nosić się klapek, półbutów, czy butów na koturnie.Są niebezpieczne, gdyż stwarzają podwyższone ryzyko kontuzji i uniemożliwiają prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Jakie buty, a jakie nie?

Prawidłowe buty na siłownię, czy zajęcia fitness muszą zapewniać stabilizację stopy i stawu skokowego oraz być komfortowe. Buty na siłownię powinny posiadać płaską podeszwę i dobrze przylegać do stopy. Podeszwa może posiadać niewielki bieżnik, by chronić przed pośliźnięciami. Jednak gdy nasze ćwiczenia obejmują także podnoszenie dużych ciężarów, zarzuty, czy martwe ciągi buty fitness nie będą już odpowiednie, gdyż nie zapewniają one odpowiedniej stabilności. Podczas wykonywania ćwiczeń.

Buty do podnoszenia ciężarów

Najlepszym wyborem będą buty specjalistyczne, które służą tylko podczas podnoszenia ciężarów. Mają one nawet swoją nazwę – „liftery”. Najczęstszymi ich użytkownikami są strongmani, dwu- lub trójboiści.
Cechami jakie wyróżniają te buty spośród innych jest ich sztywność, dokładne dopasowanie, są skórzane z lekko podwyższoną piętą. Obuwie to posiada także sprzączkę, która pozwala na mocniejsze wiązanie i trzymanie buta.

Jak wybrać dobre liftery?

Najważniejszą kwestią jest odpowiedni rozmiar. Jeśli but będzie zbyt ciasny będzie sprawiał ból, krępował ruchy i powodował otarcia stopy. But nie może być także zbyt luźny, gdyż nie będzie od prawidłowo stabilizował stopy. Ważna jest również stabilizacja kostki. Jednakże but nie może ograniczać ruchomości stawu poprzez zbyt sztywną lub zbyt wysoką cholewkę.

Podwyższenie w tym butach ułatwia wykonywanie ciężkich przysiadów. Podwyższenie to musi posiadać odpowiednią wysokość – za niskie może powodować odczuwanie bólu w dolnym odcinku kręgosłupa, za wysokie natomiast obciąża stawy kolanowe.Podeszwa butów powinna posiadać średnią trakcję. Bieżnik taki zapobiegnie pośliźnięciom podczas podnoszenia ciężarów. Trakcja jednak nie powinna być za wysoka.

Artykuł Jakie wybrać buty na siłownię? pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Przede wszystkim wygoda

Podstawową funkcją każdego ubrania sportowego jest zapewnienie komfortu podczas ćwiczeń. Czy to na siłowni, czy podczas zajęć fitness użytkownik powinien czuć się komfortowo. Ubranie nie może krępować ruchów i uniemożliwiać wykonywania ćwiczeń. Można wybrać ubrania dopasowane do ciała lub te luźniejsze. Najlepsze są ubrania termoaktywne, które pozwalają skórze oddychać i dobrze odprowadzają pot.

Bielizna sportowa

Bielizna sportowa jest niezwykle ważnym elementem stroju sportowego, szczególnie u kobiet. Biustonosze sportowe bardzo ułatwiają ćwiczenia. Standardowy biustonosz podnosi się podczas wykonywania najprostszych ruchów, ramiączka często zsuwają się, a biust wypada. Biustonosz sportowy jest odpowiednio wyprofilowany, a ramiączka są szersze, dzięki czemu lepiej noszą się na ramionach.

Koszulki

Kupując koszulkę na fitness warto zwrócić z jakiego materiału jest wykonana. Ważne jest by przepuszczała ona powietrze, co chroni organizm przed przegrzaniem w trakcie dużego wysiłku fizycznego.Długość rękawa zależy od preferencji ćwiczącego oraz warunków panujących podczas ćwiczeń. Duża liczba osób jeździ na rowerze, czy biega także, gdy jest chłodno. Wówczas koszulka z długim rękawem, czy bluza będzie idealnym rozwiązaniem.

Spodnie i legginsy

Dobry rozwiązaniem są legginsy. Używane są przeważnie przez kobiety – są one wygodne, dopasowane, mają wyższy pas. Do ćwiczeń można wybrać także dresy – dobrze by miały ściągane nogawki i elastyczny pas. Dresy są najczęściej wybierane przez mężczyzn. Długość nogawek również zależy od uprawianego sportu, czy warunków pogodowych, temperatury otoczenia.

Odpowiednie buty

Buty są bardzo ważnym elementem ubioru. Uczęszczając w zajęciach fitness często wykonuje się wiele ćwiczeń w pozycji stojącej. Buty muszą posiadać odpowiedni bieżnik, by nie ślizgać się, a także odpowiednio stabilizować kostkę. Buty muszą być przede wszystkim płaskie i posiadać odpowiednio dobrany rozmiar. Dzięki temu ćwiczenia będą przyjemne, ale i bezpieczny – ryzyko kontuzji będzie ograniczone.

Szeroki wybór odzieży i obuwia sportowego w atrakcyjnych cenach oferuje Galeria w Łomiankach!

Artykuł Ubiór na fitness i siłownię pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Zaplanuj trening

W zależności od tego jaki wynik chcemy uzyskać taki sprzęt będzie nam potrzebny. Można prowadzić trening ogólnorozwojowy, by każda partia ciała rozwijała się równomiernie. Dla osób chcących spalić nadmiar tkanki tłuszczowej najlepszy będzie trening kardio, a dla osób chcących poprawić wydolność – trening interwałowy. Jeśli celem treningu jest zwiększenie gęstości mięśni najlepszy będzie trening siłowy, a na masę mięśniową – trening na masę.

Przykładowy sprzęt i akcesoria do treningu w domu

Paniom poleca się zakup dużej piłki. Służy ona przede wszystkim do rozciągania mięśni grzbietu, wykonywania brzuszków i treningu pilates. Ćwiczenia wykonywane z piłką są bezpieczne. Podczas ćwiczeń z piłką pracują mięśnie brzucha, ud i pośladków.Kolejnym przedmiotem, którego nie może zabraknąć jest skakanka. Pozwoli na szybkie spalenie kalorii, poprawienie wytrzymałości i refleksu.

Do ćwiczeń kardio lub treningu interwałowego można zakupić bieżnię lub rowerek stacjonarny. Obecnie sprzęt taki jest zaprogramowany na różne rodzaje treningów. Warto przemyśleć taki zakup, gdyż często wiele osób bo pierwszej fazie ekscytacji nie korzysta z niego a zajmuje nie mało miejsca.
Do ćwiczeń w domu przyda się także guma, mata do ćwiczeń, hantle.Elastyczna guma stosowana podczas treningu pozwala wzmocnić mięśnie i poprawić ogólną kondycję ciała.Można z jej pomocą wykonywać streching. Dodatkowym plusem jest to, że zajmuje mało miejsca. Hantle pozwolą spalić tkankę tłuszczową i wzmocnić mięśnie. Przydatna jest również mata. Dzięki niej nie będziemy ślizgać się po podłodze, można na niej zarówno leżeć, jak i stać.
Ćwiczącym, którym bardzo zależy na spalaniu tkanki tłuszczowej na brzuchu można polecić ławkę rzymską. Na ławce można także wzmocnić mięśnie grzbietu, a także nóg. Zajmuje jednak trochę miejsca, dlatego warto wygospodarować sobie dodatkowe miejsce do ćwiczeń.

Artykuł Domowa siłownia – jaki sprzęt przyda się najbardziej? pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..

Przed treningiem – węglowodany

Zjedzenie wolnoprzyswajalnych węglowodanów dwie godziny przed treningiem sprawia, że podczas ćwiczeń spala się więcej tkanki tłuszczowej i poprawia się wydolność organizmu. Co zatem należy jeść:, np. płatki owsiane, pełnoziarniste, bądź razowe pieczywo, czy razowy makaron.

Unikaj tłuszczu przed ćwiczeniami

Spożywanie pokarmów bogatych z tłuszcze pogarsza stan naczyń krwionośnych, które może trwać nawetdo 4 godzin po posiłku. Co to oznacza dla ćwiczącego? To, że podczas wysiłku i podnoszenia ciężarów do komórek mięśniowych dotrze mniej krwi oraz składników odżywczych oraz tlenu, przez co mięśnie będą mniej wydajne i wytrzymałe. Dłuższa będzie także regeneracja po wysiłku.

Pij dużo wody

Wraz z dużym wysiłkiem fizycznym tracimy dużo wody oraz soli mineralnych, przez co tracimy także energię, zmniejsza się wytrzymałość i wydolność. Aby uniknąć spadku sił powinno wypijać się szklankę wody przed treningiem a w czasie ćwiczeń szklankę wody co 20 minut. Można także pić napój izotoniczny lub od czasu do czasu wspomóc się elektrolitami, szczególnie latem. Ciekawostką jest to, że zimna woda wchłania się szybciej.

Sok wiśniowy na zakwasy

Naukowcy z Uniwersytetu w Vermont odkryli, że wypijanie 350 ml soku wiśniowego dwa razy dziennie znacznie zmniejsza ból po przetrenowaniu, czyli zakwasy. Sok był dodatkiem do koktajli. Zdaniem badaczy zakwasy są mniejsze dzięki flawonoidom i antocyjanom, które mają działanie przeciwzapalne oraz przeciwutleniające.

Grejpfruty na szczupłą sylwetkę

Ten różowy owoc pozytywnie wpływa na funkcjonowanie układu pokarmowego i posiada niski indeks glikemiczny, co sprawia, że przez długi czas ma się uczucie sytości. Jest także źródłem wielu różnorodnych mikro oraz makroelementów.

Kawa na redukcję tłuszczu

W tym przypadku badania przeprowadzali naukowcy z Australijskiego Instytutu Sportu. Odkryli oni, że wypicie kawy przed treningiem powoduje większe spalanie tłuszczu. Zawarta w kawie kofeina daje mięśniom dodatkową dawkę energii, która pozwala na intensywniejsze ćwiczenie.

Artykuł Jak szybko zwiększyć masę dietą? pochodzi z serwisu Zenithoptimedia.pl - zdrowie, siłownia, żeglarstwo - portal dla aktywnych..